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肥胖的剋星——普拉提

運動減肥是既安全又有效果的,雖然說它的效果是不明顯的,但是它可以塑造不復胖的神話,它所達到的瘦身效果是長久性的,所以這樣的減肥方法就是要有一顆戰勝肥胖的恒心,每天要堅持下去,每天進步一點點,減肥成功是不在話下!小編今天就交給你幾個減肥瘦身的普拉提動作:

側身兩頭起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。

  側旋轉半倒

  功效:增強強心肌,瘦腰,鍛煉腹肌,拉長脊椎骨

  A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。

  舉腿架橋

  功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌

  A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。

  B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

  以腹部為中心的普拉提動作主要修腹,而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉,使你看起來更加苗條。上面這套動作,每星期做3~4次,將持久性地消除肥胖的肚子。除了要做到運動減肥瘦身的運動之外還要配合好一定的飲食食譜,雙管齊下,肥胖必定被打敗!
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