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標題: 水中韻律操夏日減肥首選 [打印本頁]

作者: amyreyes0111 時間: 2010-9-17 23:24 標題: 水中韻律操夏日減肥首選

水中韻律操是在水裡跟著音樂節奏，做一些和普通韻律操類似的動作。在水中做的運動不會有體重的負擔，也不會有受傷的危險，所以，無論是正常人還是肥胖者、殘疾人，甚至孕婦，都能輕鬆地做這項運動。水中韻律操是有氧運動，對分解脂肪有非常顯著的效果。以下是我做水中韻律操的動作。

　　跨步以大跨步橫穿游泳池，在水中行走的同時，雙臂也要來回擺動。堅持3分鐘。

　　半蹲後向上跳雙手自然貼緊身體兩側，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。雙手向前伸，用力向上跳，同時雙手向後擺。雙腳回落到地面，同時雙手也回復到最初狀態。反覆做，堅持3分鐘。

　　1、側踢雙臂自然向兩側張開，雙腳併攏，腳尖向前。一隻腳向一側用力踢，此時雙手也要稍向上抬起。換一隻腿，重複同樣的動作。反覆做，堅持3分鐘。

　　2、雙腿交叉將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放鬆，雙腿交叉。反覆做，堅持3分鐘。

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