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水中韻律操 夏日減肥首選

水中韻律操是在水裡跟著音樂節奏,做一些和普通韻律操類似的動作。在水中做的運動不會有體重的負擔,也不會有受傷的危險,所以,無論是正常人還是肥胖者、殘疾人,甚至孕婦,都能輕鬆地做這項運動。水中韻律操是有氧運動,對分解脂肪有非常顯著的效果。以下是我做水中韻律操的動作。

  跨步 以大跨步橫穿游泳池,在水中行走的同時,雙臂也要來回擺動。堅持3分鐘。

  半蹲後向上跳 雙手自然貼緊身體兩側,向下半蹲,直到水淹至肩膀部位。雙手向前伸,用力向上跳,同時雙手向後擺。雙腳回落到地面,同時雙手也回復到最初狀態。反覆做,堅持3分鐘。

  1、側踢 雙臂自然向兩側張開,雙腳併攏,腳尖向前。一隻腳向一側用力踢,此時雙手也要稍向上抬起。換一隻腿,重複同樣的動作。反覆做,堅持3分鐘。

  2、雙腿交叉 將背部貼在游泳池的邊上,雙手扶住池邊。全身放鬆,雙腿交叉。反覆做,堅持3分鐘。
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